BAĞLANTILI/TUTARLI/KESİNTİSİZ NEFES VE 12 KÖPRÜ VE MEDİTASYON ARASINDAKİ İLİŞKİ

(Bilinç ve Bilinçdışı arasındaki köprüler)

SOLUNUM-KALP ATIŞ HIZI DEĞİŞKENLİĞİ-KAN BASINCI RİTMİ HEPSİ TEK BİR RİRİTMDE (EVRENİN AKIŞ RİTMİ) SENKRONİZE OLUYOR.

DÜZENSİZ ENERJETİK RİTİM KALBİMİZDE DÜZENLENİYOR VE YİNE AKIŞ DEDİĞİMİZ DÜZENLİ TİTREŞİMSEL ARALIĞA GEÇİYOR, MEDİTASYON ÇALIŞMALARININ AMACI DA BU.

BAĞLANTILI/TUTARLI/KESİNTİSİZ NEFES VE 12 KÖPRÜ VE MEDİTASYON ARASINDAKİ İLİŞKİ

(Bilinç ve Bilinçdışı arasındaki köprüler)

 

Çoğu insanın erişebileceği 12 özel köprü vardır. Bunları 6 bölgeye ayırıyorum.

Bilinçli ve bilinçsiz zihninizi birbirine bağlayan köprü görevi gören altı temel alanda rahatlamaya odaklanın. Birçoğu nefesin beden ve zihin arasındaki bağlantı olduğunu vurgulasa da diyafram önemli bir rol oynar. Karnınıza nefes alma yeteneğiniz diyaframınız tarafından desteklenmektedir. Örneğin biceps gibi kaslar bilinçli olarak çalışırken beyninizdeki kan damarlarını çevreleyen kaslar bilinçsizce kasılıp genişleyebilir ve bu durum onları bilinçli olarak kontrol etmeyi zorlaştırır. Bununla birlikte, vücudunuzdaki birkaç benzersiz alan, hem bilinçli hem de bilinçsiz anlamına gelen ikili kontrole sahiptir.

Yogada bu alanlar özel kabul edilir ve dil (Kechari Mudra’da kullanılır), gözler (Drishti için kullanılır), pelvik taban (Mula Bandha ve Ashwini Mudra gibi uygulamalarla) ve hatta üretrayı (Vajroli ve Sahajroli Mudra’larda) içerir. ). Bu alanlar hayati öneme sahiptir, ancak diyaframınız da öyle.

 

Çift kontrolün olduğu diğer bölgeler şunlardır:

 

* Boynun,

 

* Parmaklarınız ile omuzlarınız arasındaki bağlantı,

 

* Pelvisiniz ve ayak parmaklarınız arasındaki ilişki ve

 

* Yüzünüz.

 

Özellikle yüz, bilinç ve bilinçdışı arasında beş bağlantı noktasına sahiptir:

 

1. Dil: Dilinizi kullanma, tükürük oluşturma ve yutma yeteneği.

 

2. Çene: Çenenizi sanki yumuşak bir yiyecek çiğniyormuş gibi hareket ettirmek.

 

3. Dudaklar: Nazik bir gülümseme veya nazik bir öpücük, hatta rahat bir dudak duruşu yaratmak.

 

4. Yanıp Sönme: Gözlerinizi yarı kırpmak, yavaşça açıp kapamak.

 

5. İç göz kasları: İç göz kaslarınızı içeren hareketler.

 

Valvalva Dalgası

 

Kaslardaki düğümler yavaş yavaş kaybolur ve sinir sistemindeki “granthis” çözülür. Beden daha özgür hareket eder, zihin engellerden kurtulur. Tutarlı Nefes ve Altı Köprü, yoga ve meditasyon uygulamalarıyla birleştirildiğinde yeni ve geniş bir boyut kazanır.

 

Vücudun hem otonom (bilinçaltı) hem de somatik (bilinçli) sinir sistemleri tarafından açıkça kontrol edilme gibi benzersiz bir özelliğe sahip 12 anatomik bölgesi vardır. Bu 12 noktaya “köprü” diyoruz. Bunlar gözlerin siliyer kasları (siliyer kaslar merceğin şeklini ve dolayısıyla gözün odağını kontrol eder), gözün dış kasları, çene, dudaklar, dil, glottis, eller, gözlerin dış kaslarıdır. diyafram, anal sfinkter, üretral sfinkter, vajinal sfinkter ve ayaklardan oluşur. Bunlar altıya genelleştirilebilir: yüz, dil ve boğaz, eller, diyafram, perine ve ayaklar.

 

Köprülerin paylaştığı birkaç ortak nokta var. Birincisi, hepsi açıkça “ikili kontrol” sergiliyor. İkincisi, hepsinin açıkça tanımlanmış bir açık ve kapalı durumu vardır. Üçüncüsü, vücudun dış çevreyle etkileşiminin kontrolünde baskın bir rol oynarlar. Dolayısıyla onların “kabloları” son derece eski ve ilkseldir.

 

Nefes alma (öncelikle diyafram hareketinin bir fonksiyonu) muhtemelen “ikili kontrol” ile neyi kast ettiğimizin en iyi örneğidir. Nefesimize dikkat etmediğimizde zaten devam ediyor. Ancak dilediğimizde bunun üzerinde çok yüksek bir kontrole sahibiz; örneğin suyun altına girdiğimizde nefesimizi tutabiliyoruz, doğum günü pastasının mumlarını üfleyebiliyoruz, ıslık çalabiliyoruz, hatta daha karmaşık şeyler yapabiliyoruz. konuşmak veya bir müzik aleti çalmak gibi beceriler. Ve elbette eğer istersek normal nefesimizi çok iyi bir şekilde kontrol edebiliriz. Nefesin bu ince kontrolü, merkezi sinir sisteminin vücudun bilinçli kontrolünü sağlayan yönüne verilen isim olan somatik sinir sisteminin bir fonksiyonudur. Diyaframın kontrolü, diyaframa hem motor hem de duyusal işlevler sağlayan ana sinir olan frenik sinirin bir işlevidir. Bu nedenle sonuçta beyin tarafından hem bilinçli hem de bilinçsiz olarak kontrol edilebilen şey frenik sinirdir. Otonom durumun göstergesi olması nedeniyle vagus sinirine büyük önem verilmektedir. Nefes alarak vagus sinirindeki değişiklikleri kolaylaştırabildiğimiz sinir fonksiyonu olan frenik sinir hakkında neredeyse hiç bir şey duyulmaz. Bu, vagal aktivitenin temel nedenini görememektir.

 

Bilinçli nefes almadığımızda, nefes alma yine de bilinçsizce devam eder. Bilinçsiz nefes alma, otonom veya “otomatik” sinir sisteminin bir fonksiyonudur. Merkezi sinir sisteminin bilinçsiz çalışmasına verilen addır. Somatik ve otonom sinir sistemleri ayrı fiziksel sistemler değildir, sadece merkezi sinir sistemi (CNS) tarafından sağlanan bilinçli ve otomatik kontrole verilen adlardır. Tutarlı Nefes ve Altı Köprü uygulamasıyla eğittiğimiz, frenik ve vagus sinirlerinin ardındaki “bilinç”tir, öyle ki bu doğuştan gelir, yani nefesimizin ve “durumumuzun” bir kez farkına varmasak bile. Eğitimli olduğumuzda nefesimiz yavaş, derin ve ritmik olmaya devam eder ve köprüler rahat kalır. Amaç bu.

 

12 “köprü”, üzerinde hem çok hassas bilinçli hem de çok hassas bilinçsiz kontrole sahip olduğumuz vücuttaki kas gruplarıdır. Sahip olduğumuz hassas bilinçli kontrol öncelikle bir kullanım fonksiyonudur. Bebeklik döneminde, genel olarak vücut üzerinde çok az bilinçli kontrole sahibiz, ancak yaşlandıkça ve dünyayla etkileşime girdikçe, örneğin bir müzik enstrümanı çalmak için nefes gibi çok ince bir kontrol geliştiririz. Ve bildiğimiz gibi, özellikle eller bir şeyler yapmada çok yetenekli hale gelebilir. Bu beceri, kullanımla oluşturulan ve güçlendirilen sinir ağının bir fonksiyonudur.

 

Ellerin kullanılması, eller ile merkezi sinir sistemi arasındaki iletişim kanalının genişlemesine neden olur; bu bir kavramdır. Aynı şey tüm “köprüler” için ve eğer kullanacak olsaydık muhtemelen vücudun herhangi bir kısmı için de söylenebilir.

 

Ellerin kullanılması, eller ile merkezi sinir sistemi arasındaki iletişim kanalının genişlemesine neden olur; bu bir kavramdır. Aynı şey tüm “köprüler” için ve eğer onu uzun bir süre boyunca zorlu bir şey yapmak için çok bilinçli kullanacak olsaydık, muhtemelen vücudun herhangi bir kısmı için de bir dereceye kadar söylenebilir. Sinir ağı güçlendikçe beden yönüne dair farkındalığımız da artıyor. Eller söz konusu olduğunda ellerimiz daha fazla duyguya sahiptir. Nefes söz konusu olduğunda daha fazla duyum vardır.

 

Bu “kanal” iki yönlüdür, iletişimin bir yönü CNS’den ellere, diğeri ise ellerden CNS’ye – motor ve duyusaldır. Bu çift yönlülük, hareketin gerçek zamanlı kontrolünü kolaylaştırır.

 

Altı Köprü bundan yararlanıyor. İşte bir örnek. Lütfen takip edin.

 

1) Ellerinizi rahat bir pozisyona koyun, belki de onları uyluklarınızın üzerinde gevşetin.

 

2) Şimdi gözlerinizi kapatın ve ellerinizi hissedin. Onları olabildiğince tam olarak hissedin. Dışarıyı ve içeriyi hissedin. Avuç içlerinizi, sırtınızı, derinizi ve tırnaklarınızı hissedin.

 

3) Şimdi, ellerinizin bu gelişmiş hissi ile nefes alın ve nefes verirken ellerinizi mümkün olduğu kadar tamamen gevşetin. Nefes alın, sonra nefes verirken “kemikteki tüm kasların gitmesine izin vererek” onları bırakın. Birkaç kez daha deneyin. Nefes verirken “Sah” mantrasını kullanmak isteyebilirsiniz, çünkü bu hissi arttırır.

 

Altı Köprü uygulaması sırasında gevşemenin bu “tanımını” hatırlamak önemlidir. İlk önce zihnimizi köprünün üzerine yerleştirin, örneğin ellerimizi, ikinci olarak bölgeyi elimizden geldiğince hissederiz, üçüncü olarak nefes veririz ve “bırakırız”, tüm kasların kemikten gitmesine izin veririz. Yer çekimine teslim olun! Bununla birlikte gelen belli bir his var…. Sanki kaslar kemiği tutmayı bırakıyor, hafifçe genişliyor, enerji serbest kalıyor. Yer çekimi kuvvetini hissedebiliyoruz.

 

“Bıraktığımızda” gerçekte yaptığımız şey, ellerle ilgili sinir sistemini susturmaktır, aslında ellerle ilişkili merkezi sinir sistemindeki ortam gürültüsü seviyesini azaltmaktır. Heyecan durumlarını algılamak için onlara dair artan farkındalığımızı kullanıyoruz, sonra da aktif olarak uyarılma durumlarını azaltıyoruz. Bu gerçek bir biyolojik geri bildirimdir!

 

Devamlı uygulama ile CNS’deki ortam gürültüsü azalır. Ve sadece ellerde azalmakla kalmıyor, CNS’nin her yerinde de azalıyor. Etkileri farklı olsa da tüm köprüler aynı şekilde çalışır.

 

Kollar gevşemeden ellerin gevşetilemeyeceğini belirtmek ilginçtir. Aynı şey ayaklar ve bacaklar için de geçerlidir. Yüz gevşemedikçe kollar da gevşetilemez. Aynı şekilde perine gevşemedikçe bacaklar da gevşetilemez. Yani bu noktalar arasında – beklendiği gibi – oldukça açık bir sinir sistemi ilişkisi var.

 

Son olarak, eğer diyafram gevşemezse ve hedefin aralığın %40-60’ı olduğu geçerli bir hareket aralığı içinde çalışmazsa, noktaların hiçbiri gevşemeyecektir.

 

Amacımız tüm köprülere aşina olmaktır, böylece durumlarını sürekli olarak izleyebilir ve yönetebiliriz; çünkü durumları genel otonom durumun bir göstergesidir. “Köprülerin, normalde bilinçaltında olan şeyler üzerinde bilinçli kontrol sağlamamızı sağlayan düğmeler ve kaldıraçlar gibi davrandığını” söylemek isteriz.

 

Altı Köprünün Yardımcı Olabildiği Yer

 

Altı Köprü, kişinin strese ve bunun sonucunda ortaya çıkan gerilime karşı verdiği otomatik tepkilerin üstesinden gelmesini sağlayan ilerleyici bir rahatlama egzersizidir.

 

“Tutarlı Solunum Sisteminin” ayrılmaz bir parçasıdır.

 

Altı Köprü yatay vücut pozisyonunda uygulanır ve “tutarlı” nefes alırken baştan aşağıya doğru çalışır, bu nedenle Tutarlı Nefes almak bir zorunluluktur.

 

Tutarlı Nefes almanın gerekli olmasının nedeni, eğer nefes nispeten yavaş, derin ve ritmik değilse otonom sinir sisteminin vücudun rahatlamasına izin vermemesidir.

 

Sonunda kişi, ister yatay ister dikey vücut pozisyonunda olsun, her nefes verişte köprüleri nasıl “bırakacağını” öğrenir.

 

Böylelikle hem “tutarlı” nefes almak, hem de her nefes verişte gerilimi bırakmak günlük varoluşun ayrılmaz bir parçası haline geliyor.

 

Köprüler gergin olduğunda “kalkanlarımız kalkar”. Kalkanlarımız kalktığında dünyadan soyutlanırız ve bu izolasyonla birlikte duyularımız da kesilir. Savunma durumundayız ve algılayamıyoruz. Sezgilerimiz körelmiştir. Başkalarıyla ince iletişim azalır ve bununla birlikte bağlantı kurma, anlama ve empati kurma yeteneği azalır.

 

Uygulamanın amacı, hayatı “kalkanlar kapalı”, dünyaya açık ve algısı yüksek bir şekilde yaşayabilmemizdir. Günlük pratikte hakaret ve yaralanmaları ortadan kaldırırız, böylece bunlar bedende/zihnimizde birikmez ve sonuç olarak stres ve gerginliğe yol açmaz; negatif ruminasyon(zihnin aynı düşünceleri tekrar tekrar düşünmesi-sakız gibi çiğnemesi), otonom sinir sisteminin sempatik önyargı tarafında hata yaptığının bir göstergesidir; bizim denge halinde kalmayı tercih ettiğimiz yer tam da burasıdır.

 

*Bu denge, Elektroensefalografi, Elektromiyografi, Elektrokardiyografi, Galvanik Cilt Tepkisi, diğer adıyla Elektrodermal Tepki, Kalp Atış Hızı Değişkenliği ve Dünya’ya giden vücut akımı dahil olmak üzere çeşitli enstrümantasyon biçimleriyle objektif olarak tespit edilebilir; derin nefes aldığımızda ve vücut derin bir şekilde gevşediğinde, akım beden ve Dünya gezegeni arasında artar.