7 ADIMDA KİŞİSEL PRANAYAMA UYGULAMASI OLUŞTURMA EĞİTİMİ
EĞİTMEN:
ALPER AKBAŞ
2024
EĞİTİM TARİHİ:
–
EĞİTİM SAATLERİ;
Hafta Sonu: (Cumartesi & Pazar)
Eğitim Saatleri: –
Toplam Eğitim Süresi: 8 Saat
KİMLER KATILABİLİR?
Eğitim tecrübeli yoga ve pranayama uygulayıcılarına ve yoga eğitmenlerine uygundur.
EĞİTİM YERİ: ONLINE
ONLINE DERS SÜRECİ;
Tüm dersler Google Meet programı üzerinden interaktif bir şekilde canlı ilerleyecek.
***EĞİTİMDEN SONRA: Eğitim sonrasında whatsapp grubundan bildireceğim zamanlarda belirli aralıklarla toplanıp hem teknikleri birlikte uygulayıp tekrar hatırlayacağız hem de deneyimlerinizle birlikte ortaya çıkan sorularınızı cevaplayacağım.
7 ADIMDA KİŞİSEL PRANAYAMA UYGULAMASI OLUŞTURMA EĞİTİMİ
(*Karmik döngüleri ve bilinçaltı kalıplarını kırmak üzere düzenlenen çok güçlü ve bütüncül pranayama sistemidir.)
Size bu uygulamaların her birini tek tek tanıtmakla kalmayacak, aynı zamanda bunların nasıl entegre edileceğini de göstereceğim. Her adımda bir öncekinin üzerine inşa edilen yeni bir pratik öğreneceksiniz. Kendi hızınızda çalıştığınızdan ve sizin için neyin işe yaradığını araştırıp denediğinizden emin olma yöntemlerini öğreneceğiz çünkü kendi ritminizi takip ettiğinizde daha derin etkiler ortaya çıkar.
Amacım; bu yedi adımlık eğitimin sizi destekleyecek, güçlendirecek, arındıracak ve hayattan keyif alarak ilerlemenizi sağlayacak yaşam boyu pranayama pratiğine yönlendirmesi.
Bu Eğitimde Hedefler:
→ Prana ve nefesi ayrı ayrı algılayabilme kapasitenizi artırmak ve aralarındaki ayrımı netleştirmek
→ Prana’nın ve nefesin algılanma bölgelerini keşfetmenizi sağlamak
→ Prana çalışmalarının enerji kanallarını temizlemedeki, durağan enerji ve duyguların bedenden atılmasındaki rolünü öğrenmek
→ Yedi adımda yedi pranayama uygulamasını öğrenmek
→ Bu uygulamaları hafta hafta nasıl entegre edeceğinizi öğrenmek
→ Prana’nın zihni nasıl etkilediğini öğrenmek
→ Nefes eğitiminin enerjik faydalarını keşfetmenizi sağlamak
→ Pranayama temelinizi derin, diyafragmatik nefesle geliştirmek
EĞİTİM İÇERİĞİ
ADIM 1
Giriş: Güçlü karın kaslarıyla birlikte temel diyafram nefesinin nasıl tüm pranayama uygulamalarının temeli olduğunu anlatıyorum. Ayrıca pranayama için kontrendikasyonları da açıklıyorum.
Kapalabhati’yi Tanıma ve Uygulama: Kapabhati uygulamasıyla beden ve zihindeki durgunluğu gideriyoruz.
Bhastrika’yı Tanıma ve Uygulama: Bhastrika uygulamasıyla prana’yı (yaşam gücü) geliştiriyoruz.
Adım 1 Pranayama Uygulaması: Şu ana kadar öğrendiklerinizi birleştiriyoruz: İki tur kapalabhati ve iki tur bhastrika.
ADIM 2
Anuloma 1’i Tanıma ve Uygulama: Anuloma 1 ile pranayama uygulamanızı bir sonraki seviyeye taşıyoruz; bu, kapalabhati’ye benzer, ancak iki kat daha güçlü bir uygulamadır.
Anuloma 2’yi Tanıma ve Uygulama: Anuloma 1’i keşfettikten sonra, şimdi anuloma 2’ye geçiyoruz.
Adım 2 Pranayama Uygulaması: Bu adımda, şu ana kadar öğrendiğiniz dört pranayamanın tümünü içeren bir uygulama konusunda size rehberlik ediyorum: Kapalabhati, bhastrika, anuloma 1 ve anuloma 2.
ADIM 3
Anuloma 3’ü Tanıma ve Uygulama: Anuloma 3 uygulamasıyla farkındalık ve prana (yaşam gücü) arasındaki ilişkiyi daha derin bir düzeyde keşfediyoruz.
Viloma 1’i Tanıma ve Uygulama: Viloma uygulamasında durgunluğa ve kafa karışıklığına yol açan alışkanlıkları bozuyoruz.
Adım 3 Pranayama Uygulaması: Anuloma 2, anuloma 3 ve viloma 1’i birleştiren bir uygulama yapıyoruz.
ADIM 4
Viloma 2’yi Tanıma ve Uygulama: Prana’nın (yaşam gücü) vücutta akışını teşvik eden bir uygulama.
Viloma 3’ü Tanıma ve Uygulama: Viloma 2’yi keşfettiK, şimdi viloma 3’e geçiyoruz.
Adım 4 Pranayama Uygulaması: Bu adımda viloma 1, viloma 2 ve viloma 3’e odaklanıyoruz. Bu uygulamalarda size rehberlik ediyorum.
ADIM 5
Pratiloma 1’i Tanıma ve Uygulama: Pratiloma 1 şu ana kadar öğrendiklerinizin çoğunu içeriyor ve tıpkı viloma gibi eski alışkanlıklarımızdan kurtulmamıza yardımcı oluyor.
Pratiloma 2’yi Tanıma ve Uygulama: Pratiloma 1’i keşfettiniz, şimdi pratiloma 2’ye geçiyoruz.
Adım 5 Pranayama Uygulaması: Bu adımda size viloma 2, pratiloma 1 ve pratiloma 2 konusunda rehberlik ediyorum.
ADIM 6
Surya Bhedi’yi Tanıma ve Uygulama: Surya bhedi (“güneşin delinmesi”) pratiğine başlıyoruz ve içsel parlaklığımıza bağlanıyoruz.
Adım 6 Pranayama Uygulaması: Bu adımda odak noktamız pratiloma 2 ve surya bhedi. Bu uygulamalarda size rehberlik ediyorum ve önceki pranayama temellerinizi sağlamlaştırmak için önceki uygulamaları tekrar ziyaret ediyoruz.
ADIM 7
Nadi Shodhanam’ı Tanıma ve Uygulama: Dağınık duyguları temizliyoruz ve nadi shodhanam (alternatif burun deliği nefesi) ile netliği ortaya çıkarıyoruz.
Adım 7 Pranayama Uygulaması: Surya bhedi ve nadi shodhanam’a odaklanarak son uygulamamızı birlikte yapıyoruz.
EĞİTİM KAPANIŞ: Soru – Cevap
***Artık verimli bir pranayama uygulaması için ihtiyacınız olan tüm araçlara sahip oluyorsunuz. Sistematik bir süreçle içinizdeki ışığı, huzuru ve tatlılığı zihninizde ön plana çıkarabileceğinizi biliyorsunuz. Bundan sonraki süreçte bol pratikle pranayama pratiğiniz ve kendinizle ilgili keşfiniz giderek artıyor.
Unutmayın: Bu uygulamaları anlamak ve farkındalığınızı derinleştirmek zaman alır. Kendi hızımızda çalışıp sürecin tadını çıkarıyoruz.